立定跳远的五个技巧方法

学习啦  永强   2019-07-09 17:50:27

  立定跳远这个体育项目对大家来说一定都是很熟悉的吧,尤其是对于正在上学的学生来说。下面是小编整理的关于立定跳远的五个技巧方法,希望能够帮到大家。

  蹲跳

  两脚岔开,保持与肩线在同一水平线上的状态,然后在往自己的后方做蹲坐的动作,同时胳膊也要开始用力,做向前甩的动作,然后有朝上“窜”的迹象,用脚蹬地朝上跳起,这组动作大约每组做十次,这种方法可以有效地训练腿部和脚踝;如果你的要求比较高的话,可以在练习这组动作的时候同时进行负重练习,但是在负重的时候一定要讲求一个度,注意;ぷ约,避免受到不必要的伤害,可以借助一些辅助工具,比如配一双有弹力的鞋子,发挥它的缓冲作用以;は律淼墓亟,在选择鞋的时候,要选择比较轻便的、重量比较低的:比如“轻量化合成材料”,不但轻便实用经穿,而且还能很好的起到缓冲的作用,质量很高,也比较舒服,在服装方面的话,只要是休闲舒适的运动装就可以。

  单跳

  用一只脚站立,脚尖用力向上跃起,上半身保持直立的状态,两腿进行交换练习,根据自身的身体状况决定练习的次数,要适度,不要让身体超负荷的运动。

  俯卧

  面部朝下,身体贴在地面上,四肢运动,配合一定的频次,有规律的运动,这是练习身体的协调性,也有有利于加强四肢的力量。

  登山运动

  双臂撑在地面上,保持一个跑步比赛前的准备动作,然后腿部和脚部用力,做登山的动作,这是训练爆发力的一种方法,也能很好的提高踝部的灵活度。

  高抬腿

  上半身直立状态,尽可能的用力轮换抬高双腿,尽量的保持九十度的垂直状态,脚尖下压。

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