跑步的五大技巧介绍

学习啦  永强   2019-07-09 17:16:21

  说起跑步,我们每个人都很熟悉,认为这是每个人都会的、再简单不过的一项运动,可是关于跑步却有许多小常识,掌握这些小常识能够跑得更加好。下面是小编整理的关于跑步的五大技巧,希望能够帮到大家。


        跑步的五大技巧

  热身准备

  做好热身活动,将肌肉拉开,避免跑步时腿部抽筋。

  喝水润嗓

  跑步前可以先喝点水,润润嗓子,跑步时嗓子不会疼。

  跑步技巧

  每迈两三步吸一口气,吸气时舌头顶住口腔上方,

  空气经过舌头会变得湿润。

  结束后放松

  跑步结束不要立马坐下,走一走,将紧张的肌肉放松。

  不要马上喝水

  跑步后不能立刻喝水,尤其不能喝凉水。

  100米短跑知识技巧

  穿舒适的运动装

  跑步过程中,身体的摆动幅度比较大,因此服装必须是宽松适宜的运动服;并且100米短跑过程中,冲力是非常大的,所以最好穿钉子鞋,再不济也要穿运动鞋,以免摔跤,保证人身安全。

  做热身运动

  热身运动有利于加快体内血液循环,使之达到100米短跑所需的血量,从而保证所需的能量;同时还可以使身体不那么僵硬,在保证人身安全的前提下,发挥更好的水平。

  调整心态

  100米短跑是比较快的一项比赛,比赛的时候难免会紧张,这时需要通过深呼吸等方法,消除紧张的感觉,保持平常心才能使身体更加灵活,从而达到更好的成绩。

  起跑

  起跑是100米短跑的第一步,也是十分重要的一步。起跑的方式和姿势要对,同时要全神贯注的听枪声,听到后,立即加速开跑。

  跑步途中

  加速到一定速度后,在跑步途中需要保持下去,此时需要有节奏的抬腿和摆臂,同时要配合呼吸以保持速度,和维持身体平衡与能量。

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