关于篮球的训练方法

学习啦  永强   2019-06-28 15:43:12

  很多篮球爱好者初学篮球的时候不知道篮球的训练方法,导致事半功倍。下面是小编整理的关于篮球的训练方法,希望能够帮到大家。

  热身训练

  1,跑3~4个圈(可根据自身体力调试),尽量保持匀速,不要太快。主要是训练耐力。跑完后不要立即停下喝水和休息,如果要休息,那么就走一会儿,然后才能坐下。

  2,做一些热身训练和拉伸训练(学校体育课常有的热身训练都行),例如:弓步压腿,侧压腿,高抬腿,俯卧撑,前踢腿等等把关节都活动开,避免不必要的拉伤等等。

  3,进行跳跃的训练,打篮球当然需要不断地跳,那么就需要跳跃训练,就像蛙跳,蹲马步,跳台阶等等,给打篮球打下坚实的基础!

  篮球训练

  1,进行最基础的运球,控球,传球的练习,可以有些难度,还可以多几种方式,像双手运两个球,胯下,面对面传球等等

  2,现在就可以进行投篮,上篮等一系列技巧玩法,把最基础的三步上篮练好,是很容易突破得分的。

  3,最后就是实战练习,多多练习,总能悟出自己的球道。坚持而来的回报往往更能让人喜悦。

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