怎么使我们的大脑清醒

学习啦  卓洵   2017-09-23 17:38:53

  当我们感觉大脑疲惫的时候该怎么办呢?有什么方法可以使我们的大脑清醒的呢?今天学习啦小编为大家带来了怎么使我们的大脑清醒,一起来看看吧!

  使大脑清醒的方法

  1.拍打法

  用手指末端轻轻拍打头部,先轻轻敲打头顶,然后慢慢由头顶向后脑勺拍打,最后拍打头部左右两边。

  2.嗅觉法

  买一瓶风油精,在精神不振,疲劳不堪,脑袋昏昏沉沉的时候闻一闻。

  3.热水泡脚

  用稍热的开水泡一泡脚,促进全身血液循环,使人充满活力。

  4.喝茶

  咖啡:茶叶、咖啡中含有咖啡因,可以刺激神经,使人兴奋。

  5.吃巧克力

  大脑不在状态,吃块巧克力可以迅速补充能量。

  6.花香

  在房间内放一些清新怡人鲜花,闻一下,心情舒畅,精神满满。

  7.适当运动

  如长时间静坐工作而用脑疲劳,可以适度的运动下身体器官,跑两步,跳一跳,扩胸等运动,身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感, 头脑也会随之清醒不少。

  8.开窗透气

  可能室内的温度比较高,让人舒适到想要昏昏欲睡的地步,这种情况下可以开窗是室内空气流通下,头脑一凉就清醒多了。

  9.洗脸

  如果实在是倦容满面,大脑疲劳不堪,可以站起来去洗漱间洗把脸,促进血液微循环,使脑部供血充足。

  10.休息10分钟

  如果实在是打包不起精神,干脆什么也不做,闭上眼睛小憩10分钟,给大脑一个休息空间,睁开眼睛后深呼吸,立刻精神百倍。

  使大脑保持清醒状态的方法

  1.刺激你的感官

  保持清醒最简单的方式就是刺激你的感官。有很多方法可以让你的眼睛,耳朵,甚至鼻子保持警醒和活跃。你身体清醒的部位越多,你就越不容易睡着。下面有一些方法可以尝试:

  尽可能地开多一点的灯。如果你不在一个可以控制灯光的地方,那么你要让自己尽可能地靠近灯光。

  含一块薄荷糖或嚼口香糖,来保持口腔清新。

  吸一些薄荷油,来唤醒你的嗅觉。

  如果你处在一个可以听音乐的地方,听一些爵士乐,嘻哈乐或轻摇滚,放一些不太刺耳,又能够让你清醒的声音。

  如果眼睛很累,可以休息一下,看着墙面或看看窗外。

  2.保持身体警醒

  除了刺激你的感官之外,你可以把你的身体调整到比你现在感觉更清醒的状态;ǖ闶奔湓谥芪ё叨叨,捏一捏你的耳垂,或者双手摩擦一下让你感觉更清醒、更活跃。下面还有一些让你身体更清醒的方法:

  用冷水洗脸。在水冲在脸上的时候,试着睁开眼睛,但别伤着眼睛。

  慢慢地向下拉你的耳垂。

  捏自己的前臂或小腿。

  握紧拳头再打开,重复十次。

  用脚趾轻拍地板。

  伸展你的腰,手臂和腿。

  转动你的双肩。

  走出去,呼吸新鲜空气。

  3.保持身体活跃

  你并不需要跑一场马拉松来让自己保持清醒。只要一点身体活动就可以唤醒你的身体。有一些方法,可以让你即使在学;蛘吖ぷ鞯胤,也能提高活动水平,只要几分钟的锻炼,就能意想不到地唤醒你的身体。锻炼身体能让你知道,你的身体是否到了需要休息的时候。以下有一些你可以做的:

  只要有机会你就去走走。如果你是上班,去最远的休息室,或者去马路对面买咖啡。如果你在学校,走一段长路去上课,或者在坐下进餐之前在你的餐厅周围遛达上几圈。

  如果可以爬楼梯,就不乘电梯。除非你是要去十五层,爬楼梯比乘电梯能给你更多的能量。它能提高你的心率,让你保持清醒。

  有空的话,出去步行十分钟。

  如果你没办法定时定点锻炼,那也要养成规律锻炼的习惯,每天至少30分钟。每天锻炼容易改善你的精力,帮你保持清醒。

  4.健康饮食

  你并不需要跑一场马拉松来让自己保持清醒。只要一点身体活动就可以

  吃正确的食物能提高你的精力,让你更清醒,让你能坚持几个小时。错误的食物会让你感觉懒惰、发胀,甚至比不吃任何东西更觉得累。以下教你如何吃正确的东西来增加你的精力,让你觉得不那么累:

  不要吃大餐。相反,吃一些小餐,当你觉得饿的时候就稍微吃点东西。

  随身携带一些含蛋白高的小吃,如杏仁或腰果。

  不管去哪里,带上水果。不仅因为水果本身很健康,而且因为在必要的时候能防止你沉溺于高糖分的食物中。

  吃一点点花生巧克力和芹菜或酸奶。

  以一个健康的早餐开始一天。鸡蛋,火鸡肉和一点点面包;蛘叱⑹砸恍┭嗦笾嗪退崮。在中餐中加一点绿色,如菠菜,芹菜或甘蓝菜。如果你不习惯早餐吃这么多蔬菜,可以来杯鲜果奶昔,或者在去上学或上班的路上喝一杯鲜果奶昔。

  如果你需要可以来杯咖啡?Х瓤隙ɑ崛媚惚3智逍,但是如果你喝的太多或太快,你可能会头痛,想睡觉。需要的时候来一杯茶或咖啡,快速喝完不然你会想睡觉或者会胃痛。

  “避免能量饮料”。尽管它们能让你快速清醒,但长远来说,它们会让你更疲惫,同时会损害你睡眠的质量,这样会让你在隔天更累。

  避免油腻的食物,淀粉类食品,高脂食物和酒精。这些都会让你觉得更累,让你的消化系统运行更慢。

  喝冷水,喝大量的冷水。保持水分能让你保持清醒。

  不要不吃饭。尽管你可能太累了没什么食欲,不吃东西只会加重你和疲劳。

  5.保持思维清晰

  如果你的思维已经混沌了,身体上的清醒和警醒不要坚持很久。为了保持思维清晰,你得积极地让你的思考活跃起来,不管你是在参加一个讨论还是在听老师讲课。这里是你可以做的事情:

  如果你是教室里,找一个能集中你注意力的额外的事。写下老师说的每一句话,甚至复诵一遍来保持集中。举手回答问题。如果你对某个概念不懂,可以提出问题。如果你正和老师对话,你就不太会犯困了。

  如果你在上班,休息的时候和同事讨论最近的工作内容,随便聊一点历史或政治的话题,或者甚至可以聊你的家庭。

  如果你是在家里挣扎着要保持清醒,打电话给朋友,写个邮件,或收听一个脱口秀。

  换个任务。为了让思维保持活跃,尽可能地转换工作内容。如果你在学校,你可以换一支新笔来用,用荧光笔,或者起来去喝点水。如果你在上班,停止打字的工作,做些复印的事或整理文件。

  6.来一个有效的打盹

  如果你是在家或在上班,花5-20分钟快速地打个盹也能让你身体迅速恢复,达到继续奋战的水平。睡的时间超过这个会使你觉得接下来的时间里会更累,而且让你在晚上不容易睡着。下面告诉你怎么做:

  找一个舒服的地方。如果是在家,长椅很理想;如果是公司,可以躺在椅子里。

  把干扰最少化。关掉手机,关上门让周围的人知道你要睡一会了。

  在你睡醒的时候,深呼吸一下,喝一杯水,喝点咖啡让自己精神饱满;ㄈ种踊疃幌律硖。

  7.避免以后问题

  尽管这些窍门在你困境的时候可以帮到你,如果你能够养成一种生活方式,避免让你在极度疲惫的时候还要强迫自己保持清醒,你会更舒服的。这里有一些方法:

  每天按时睡觉按时起床,让身体养成规律的习惯。

  每天早晨做好一天的计划,让自己保持清醒,为一整天做好准备。

  有责任心。不要熬夜到凌晨三点,如果你知道再过几个小时你还要起来去上班或上学。不要在洗澡的时候在浴缸里睡着了。

  如果你是整夜不睡觉来为考试作准备,试着作一些学习的计划,不要让你下次再通宵熬夜校习。大多数人在疲惫的时候并不能学到什么内容。

  如果你经常入睡困难,白天的时候又挣扎着保持清醒,那你应当去看医生看看你是否是睡眠紊乱。

  有助大脑清醒的食物

  1.核桃:核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

  2.鸡蛋:鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

  3.香蕉:香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

  4.海带:海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

  5.芝麻:将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑效果。


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