怎么做瑜伽才能瘦身呢

学习啦  芷红   2018-09-20 09:25:10

  众所周知瑜伽是一项能够瘦身的运动,但是并不是随便做一下瑜伽就能达到瘦身的效果的哦。那么你们知道瑜伽怎么做才能达到瘦身的目的吗?下面我们一起来了解一下吧。

  瑜伽如何做才能瘦身

  1、简易坐扭转

  这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

  2、踩球顶髋

  仰卧,双脚踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢上抬,髋部往上顶。收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。建议做4-5组。每组做20-25。

  3、侧弯式

  侧弯式的练习对瘦腰是很有帮助的,坚持练习就可以让我们的腰部更加纤细,让我们看起来更加苗条。这一动作要采取坐姿,散盘或随意坐皆可。吸气时双手往上举,吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

  4、战士三式变式

  战士三式变式是一个非常简单的瑜伽动作,练习这一式主要可以帮助我们瘦腿,另外坚持练习这一姿势对排清肝毒是很有效果的。

  动作分解:基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面。然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3个呼吸;氐秸,再重复左腿的练习。

  瘦腰有哪些瑜伽动作

  1、三角扭转式

  具有锻炼腰部肌肉,重塑腰部线条的功效。练习时,站直,双脚打开,与肩同宽,手臂向身体两侧伸展,然后也右手握住左脚,左手指向天空,眼看手指,保持5个呼吸的时间,慢慢恢复到原来的姿势,换方向做动作。

  2、三角伸展式

  具有调整全身柔软性,收紧侧腰、提臀的功效。练习时,站直,两脚打开,手臂向两侧伸展,眼看前方,然后调整呼吸,吸气时,双臂平举,掌心向下,呼气时,身体向左下侧弯曲,右手向上伸展,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势,换方向做动作。

  3、两侧摇摆式

  具有瘦腰,缓解腰部酸痛的功效。练习时,跪坐在垫子上,双手放在大腿两侧,然后调整呼吸,身体恢复起立,腰部向左扭动,再放低臀部,右手向上伸展,左手自然垂地,再换方向做动作,注意换方向前坚持数秒。

【猜您感兴趣】
【怎么做瑜伽才能瘦身呢】相关文章
【美容健体方法】图文精华
上一篇:哪些瑜伽动作适合男人
下一篇:练瑜伽的禁忌有哪些呢
学习成就梦想!— — 学习啦
日本东京热无码av