瘦身的瑜伽有哪些呢

学习啦  芷红   2018-09-20 09:12:34

  瑜伽相信大家都很熟悉,这是女性朋友都非常关注的一个话题,有的人会通过瑜伽来达到瘦身的效果。那么哪些瑜伽可以瘦身呢?下面我们一起来了解一下吧。

  可以瘦身的瑜伽

  1、下犬式

  将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式?雌鹄凑馐且桓鲂菹⒌淖耸,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

  2、屈膝起跑式

  下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。

  3、曲腿扭转式

  基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十, 腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。

  练习瑜伽要注意什么

  1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  瑜伽垫的选购方法

  1、看材质

  瑜伽垫材质有很多种,如EVA、PVC、TPE等。其中,EVA制成的瑜伽垫是最低档的,质地较硬,气味重,防滑性不好,所以,建议不要选购。而PVC制成的瑜伽垫没有特殊气味,弹性好,防滑性也强,所以,很多人选购。TEP制成的瑜伽垫则比较高档,环?苫厥,弹性也好,但价格偏高,多在欧美流行。

  2、看厚薄程度

  目前市面上的瑜伽垫厚薄程度不同,从1mm到15mm都有,通常,初学者要选择厚一点的,等有基础后再选择薄的。建议刚练习瑜伽时,选购10mm左右的,等熟练后再换成3.5mm到5mm之间。

  3、看防滑性

  选择一张防滑性适中的瑜伽垫,对初学者来说有好处,因为一开始初学者对各种动作不熟,容易出现身体失衡的状态,而防滑的垫子可以在跌落时;ず蒙硖,并避免初学者滑到。但若是资深的练习者,可以选择防滑性很好的,因为防滑性因为无法阻碍练习者的空间。

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