办公室自学瑜伽有哪些方式

学习啦  芷红   2018-09-20 09:08:16

  瑜伽是一种很受欢迎的健身养体运动,而在办公室自学瑜伽,可以锻炼颈部和肩部,以缓解疼痛不适症状,对身体有好处。但是很多人不知道办公室自学瑜伽怎么做,那么下面就和小编一起来了解一下吧。

  办公室自学瑜伽的方式

  1、骆驼式

  跪坐在垫子上,身体后转,右手抓住右脚踝,眼看脚踝,然后调整呼吸,左手抓住左脚踝,头部先后仰,保持30秒。

  2、幻椅式

  站在垫子上,放松身体,保持腰背挺直,然后下蹲,双手张开,向前伸展,且身体微微向前倾,保持30秒。

  3、扭转式

  坐在椅子上,左脚弯曲,身体向左侧转,双手扶着椅子,眼看后方,保持30秒,再恢复到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。

  4、前屈式

  站直,双脚打开与肩同宽,然后调整呼吸,身体下压,手臂向前伸展,且两手交握,保持30秒,再慢慢还原到原来的姿势。

  自学瑜伽的注意事项有哪些

  1、练习前,应先洗澡,但洗澡后不要马上练习,需休息一段时间,因为刚洗完澡,人的毛孔处于扩张状态,要是做运动,可能会出现受寒感冒的情况。

  2、瑜伽练习必须在瑜伽垫子或者在床上,以阻隔地面的寒气,;ず蒙硖,而且瑜伽垫吸湿效果好,能防止流汗过多,地面太滑,导致人摔倒的情况。

  3、练习瑜伽前后1个小时不要进食,要是已进食,需休息一段时间,等食物消化后再锻炼,以免练习过程中,腹腔被挤压,导致出现消化不良的情况。

  4、练瑜伽,手指甲和脚趾甲最好剪短,因为瑜伽动作大部分是扭曲和拉伸动作,如果指甲太长,可能会划到身体,导致受伤。

  5、练习一组动作后,要以摊尸式作为结束休息两分钟,然后再练习下一组动作。

  6、在月经期、怀孕期、坐月子期都不要练瑜伽,因为此时身体处于较为虚弱的状态,过度运动会影响健康。

  新手练瑜伽要准备哪些东西

  1、瑜伽垫

  这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货。

  2、瑜伽毯

  配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯。

  3、瑜伽服

  因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。

  4、瑜伽球

  有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。

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