能够排毒的瑜伽方法有哪些

学习啦  丰羽   2018-09-07 16:43:45

  坚持练习瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥、健身,还可以排毒。接下来小编为大家介绍能够排毒的瑜伽动作,一起来看看吧!

  排毒瑜伽动作

  一、摩天式

  动作:

  1、直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。

  2、呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。

  功效:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。

  二、柱式

  动作:

  1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。

  2、双收手心平放在身体两侧,按压地面。

  3、双臂尽量垂直拉伸脊柱,你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩,直至触到下巴,绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次,鼓起腹部,观察肺部扩张及收缩。

  功效:这个动作对于促进我们的呼吸,改善肺部功能有很好的作用。在这个动作中,我们通过姿势的练习拉伸脊椎,使得肺部同样得到伸展,而在这种情况下进行的深呼吸,可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。

  三、风吹树式

  动作:

  1、直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。

  2、吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

  3、呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作。

  功效:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调节体内积蓄已久的毒素。

  四、倒立式

  动作:

  1、如果以前从未练过这个姿势,可面朝墙坐。

  2、双手十指紧扣,头部顶在地面,离墙8英寸距离。

  3、伸直双腿,双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。

  4、用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地,这样双膝均曲向胸部,这个姿势被称为倒立准备式。

  5、等身体平衡,轻轻抬起并伸直双腿,就形成了倒立式。

  功效:我们通过前屈的动作改变了自己的重心,而这个动作中则通过倒立的方式达到了改变重心的目的。这个动作同样对于促进新陈代谢很有帮助,能够全面的清除我们身体内各个部分的毒素。另外还可以增进我们的呼吸,帮助排出二氧化碳。

  五、腰部旋转式

  动作:

  1、直立,双脚分开,吸气,两臂高举过头,双手交叉。

  2、转动手腕,掌心向上。

  3、呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。

  功效:在做动作的同时,通过合理的呼吸来调节节奏,促进肠道蠕动。

  六、蛇扭转式

  动作:

  1、俯卧地上,手掌着地,平放在胸前两侧。

  2、吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。

  3、呼气,带动身体向左后转,眼睛看着脚跟部,保持几秒,另一侧重复此动作。

  功效:适当的经常练习此动作,可以调节精神,减缓身体的乏力之感,并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道,清除毒素。

  练习排毒瑜伽注意事项

  1、空腹练习

  练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

  2、注意安全

  一般来说,瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人,更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位,对身体会构成负荷或压力,令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见,并在上课前通知导师自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。

  3、用鼻呼吸

  空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

  4、聆听身体

  要彻底感受瑜伽对身心的感觉,必先要集中精神,细心聆听身体的声音,感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时,如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时,莫要逞强,强迫完成整套动作,应慢慢停止练习,并通知导师,等候适当的指示和协助。

  5、适量喝水

  瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。

  6、沐浴护肤

  瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑

【猜您感兴趣】
【能够排毒的瑜伽方法有哪些】相关文章
【美容健体方法】图文精华
上一篇:红萝卜有什么美容功效
下一篇:用酸奶美容的方法有哪些
学习成就梦想!— — 学习啦
日本东京热无码av